苏州吴州中西医结合医院妇科医生：盆腔疾病严重影响女性的身心健康，甚至影响夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康，改善盆腔功能，应成为关爱女性身心健康的重要内容。这里给大家介绍一套简单的腹部练习，改善盆腔功能。这套练习可以随时随地进行全套练习，也可以随意选择几种练习。如果你能长期坚持每天锻炼两次，那么你一定能体会到这套运动的秘诀。
1、揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后用双手贴着耻骨揉小腹两侧，一次揉一拍，共做四个八拍。
2.轻揉脐腹：自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内置于脐腹，然后顺时针轻揉脐腹，轻揉一圈为一拍，共轻揉两八拍；然后逆时针轻轻搓两个八拍。
3.拍打小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹（用力要舒服），一拍一拍，共做四个八拍。
4；横裆旋转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左前、右后、左后水平循环旋转，一转成一拍，共做两个八拍；然后使胯部从右前、左后、右向相反方向水平旋转，也做两个八拍。
5.侧扭臀：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后握住胯部两侧用双手从左向右向左拧胯部，一拍一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微想脐腹，然后进行腹式呼吸：呼吸时小腹略微向内，同时前后阴部也略微向内收紧；气时，小腹微向外凸起，而前后阴部也微向外呕吐。这样的呼吸是一个节拍，一共做了四个八音。
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